Programa de 30 dias · 1 tarefa por diaVocê não falhou.Tentou tudo de uma vez.
30 dias, 30 tarefas, uma por dia. Sem pesar comida, sem contar caloria e sem virar a sua rotina de cabeça para baixo. É o que eu passo no consultório, escrito para você aplicar sozinho, com a sua área online para marcar cada dia pelo celular.
R$ 0,90 por dia nos 30 dias · Acesso imediato · 7 dias de garantia
Por Victor Duarte
Nutricionista esportivo · CRN-7 12457
O problema não é falta de disciplina
- Começa na segunda e larga na quarta.
- Come bem o dia todo e perde o controle à noite.
- Sai da rotina em um jantar e sente que estragou a semana.
- Treina, mas a alimentação nunca acompanha.
É tentar seguir um plano que não cabe na vida real.
Não é um curso. É uma tarefa por dia.
Cada tarefa é uma conduta de consultório escrita em uma frase. Você abre no celular, faz o que o dia pede e fecha, e o resto do material fica ali para quando a dúvida aparecer.
- 01
Você recebe na hora
O acesso chega no e-mail assim que o pagamento é aprovado. Abre no celular e começa no mesmo dia.
- 02
Faz a tarefa do dia
Uma por dia, escrita em uma frase. Sem pesar comida, sem contar caloria e sem nada para decorar.
- 03
Marca e segue
Marca na sua área online e vê a barra andar. No fim da semana, o check-in mostra o que já mudou.
Por dentro do método
As mesmas ferramentas que eu uso na consulta, prontas para aplicar na primeira semana. As fichas de acompanhamento vêm prontas para preencher, no celular ou impressas.
Capítulo 4
O método do prato
- Proteína
- Vegetais
- Carboidrato
- Gordura
A estrutura que monta qualquer refeição, sem receita e sem cardápio.
Capítulo 7
Sua semana de treino
- SegASuperiores
- TerBInferiores
- Qua·Caminhada
- QuiASuperiores
- SexBInferiores
Modelos de 2x a 6x por semana, com os movimentos base e como progredir carga.
Capítulo 9
Painel da semana
- Peso (média)
- 81,4 kg
- Cintura
- 88 cm
- Treinos feitos
- 4 de 4
- Aderência
- 85%
Você lê tendência, não o número de um dia só na balança.
Você não vai fazer isso sozinho na sua cabeça
O material vem com a sua área no celular. O cronograma dos 30 dias fica ali em lista: você marca o que já fez, escreve o check-in de cada semana e vê a barra andar. É a diferença entre um arquivo que você abre uma vez e um processo que você acompanha até o dia 30.
- Abre pelo navegador, sem instalar nada
- Sem cadastro e sem senha para criar
- O que você marca fica salvo, e você fecha e volta quando quiser
Preparação · antes do dia 1
- Registrei meu ponto de partida: peso, medidas e fotos.
- Escrevi meu objetivo principal e o meu porquê.
- Defini os dias e horários de treino, de forma realista.
- Fiz a primeira compra usando o Anexo A como referência.
11 tarefas, uma de cada vez
Cada capítulo termina com uma tarefa que você executa no mesmo dia. Você não precisa ler os onze de uma vez: as + de 180 páginas são a sua referência, escritas a partir das dúvidas que mais aparecem no consultório, e continuam com você depois dos 30 dias.
- 01
Seu ponto de partida
Um objetivo, transformado em ações.
- 02
Consistência vence perfeição
Seu plano de retomada.
- 03
O básico que funciona
Emagrecer, ganhar massa ou recompor.
- 04
Montando suas refeições
Café, almoço, jantar e lanches.
- 05
Proteína e porções
Sem pesar comida e sem contar caloria.
- 06
Restaurante, delivery e doce
Vida social sem culpa.
- 07
Treino de musculação
O mínimo eficiente para evoluir.
- 08
Rotina e planejamento
Compras, plano B e dias corridos.
- 09
Acompanhando o progresso
Peso, medidas, fotos e força.
- 10
Os 30 dias na prática
O cronograma, semana a semana.
- 11
Depois dos 30 dias
O que fazer com o que você construiu.
É para você que
- Já tentou várias vezes e parou no meio
- Trabalha e não vive em função da dieta
- Come fora e pede delivery
- Quer começar agora, no seu ritmo
Não é para você que
- Quer dieta pronta, com gramas e horários
- Quer treino calculado para o seu caso
- Espera perder X quilos em X semanas
- Tem condição de saúde que exige conduta própria
Método testado e validado com +500 pacientes em consultoria.
As pessoas abaixo fizeram esse método comigo, no consultório. A lógica de alimentação, treino e rotina é a mesma que está escrita no Projeto 30 Dias, organizada para você aplicar por conta própria. O que a consulta acrescenta é o ajuste feito para o caso de cada um, e por isso o resultado de cada um é dele.
Lian Erik
Ganhou 8kg de massa muscular
Gabriel Brito
Reduziu 12% de gordura corporal
Lian Erik
Ganhou 8kg de massa muscular
Gabriel Brito
Reduziu 12% de gordura corporal
Lian Erik
Ganhou 8kg de massa muscular
Gabriel Brito
Reduziu 12% de gordura corporal
Projeto 30 Dias
Uma tarefa por dia durante 30 dias, no seu celular.
- Monte qualquer prato sem pesar comida
- Coma fora e peça delivery sem sair do plano
- Treine de 2 a 6 vezes por semana, com o modelo pronto
- Saiba o que fazer no dia em que a rotina vira
- Faça a compra da semana com a lista pronta
- Registre peso, medidas e treino nas 15 fichas
- Marque o cronograma dia a dia na sua área online
- Enxergue a sua evolução no painel semanal
Anos de consultório organizados em um material só: + de 180 páginas em 11 capítulos, 15 fichas de acompanhamento, painel de progresso semanal e o cronograma dos 30 dias, para consultar no dia em que você precisar.
Os R$ 27 voltam como crédito. Se depois você quiser o acompanhamento individual comigo, o valor pago aqui é abatido da contratação. Começar sozinho não custa nada a mais do que começar comigo.
R$ 27
pagamento único, R$ 0,90 por dia nos 30 dias
Comprar e receber agoraVictor Duarte
Nutricionista esportivo · CRN-7 12457 · Treinador certificado CBMF
O método do Projeto 30 Dias é o mesmo que eu apliquei em mais de 500 pacientes no consultório, escrito uma vez para você aplicar sozinho: o básico, bem feito, repetido por tempo suficiente.
Prefere que eu cuide disso com você?
O Projeto 30 Dias ensina o método para você aplicar sozinho. Se o que você quer é ter um protocolo montado para o seu caso, existe o acompanhamento comigo:
- Treino e dieta prescritos por mim, para o seu caso
- Ajuste quinzenal do protocolo conforme o seu objetivo
- Contato e suporte direto comigo entre os ajustes
Você fala direto comigo para entender se faz sentido para o seu caso.
Perguntas frequentes
Daqui a 30 dias você vai ter 30 dias de método ou mais um mês igual ao anterior
Você não precisa da rotina perfeita para começar. São 30 dias, uma decisão por vez.
Acesso imediato e 7 dias de garantia.
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