Nutrição, treino e resultado sem extremismo
Artigos do Victor Duarte, nutricionista esportivo, sobre emagrecimento, ganho de massa muscular, alimentação e treino de musculação. O que a evidência já mostrou, escrito para quem treina.
Creatina: como tomar, quanto tomar e o que ela não faz
Dose, horário, se precisa de saturação, se retém líquido, se prejudica o rim e o que esperar de verdade nos primeiros meses de creatina monoidratada.
Ler artigoEmagrecimento
Como reduzir gordura sem passar fome e sem perder massa muscular.
Déficit calórico: o que é, como calcular e por que a balança trava
O déficit calórico é a única condição obrigatória para perder gordura. Como calcular o seu, de quanto ele deve ser e o que fazer quando o peso para de cair.
27 de julho de 2026 · 5 min de leituraPlatô de emagrecimento: por que a balança trava e como voltar a perder gordura
Nem todo platô é platô. A diferença entre retenção de água e parada real, os quatro motivos que travam a perda de gordura e quando cortar mais calorias.
29 de junho de 2026 · 4 min de leituraJejum intermitente funciona mesmo? O que ele resolve e o que ele não resolve
O jejum emagrece pelo mesmo motivo que qualquer dieta: déficit calórico. O que dizem os estudos com calorias igualadas e para quem o protocolo ajuda.
8 de junho de 2026 · 5 min de leituraComo perder gordura da barriga: o que funciona e o que é perda de tempo
Não existe exercício que queime gordura localizada. Por que a barriga é a última a sair, o que a genética define e qual sequência reduz a gordura abdominal.
Hipertrofia
O que realmente move o ponteiro no ganho de massa muscular.
Quanta proteína por dia para ganhar massa muscular
A faixa que a evidência sustenta, como distribuir ao longo do dia, o que muda em déficit calórico e por que comer mais do que o necessário não acelera nada.
3 de agosto de 2026 · 5 min de leituraBulking e cutting: quando fazer cada fase e quanto ganhar por mês
Bulking não é comer tudo e cutting não é passar fome. O superávit que constrói músculo sem encher de gordura, quanto tempo cada fase dura e como escolher.
20 de julho de 2026 · 4 min de leituraRecomposição corporal: dá para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?
Dá para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, em perfis definidos. Quem consegue, por que a balança não mede isso e como montar o plano que funciona.
13 de julho de 2026 · 5 min de leituraQuantas séries por semana para hipertrofia: o número que a evidência sustenta
Volume é o principal determinante de crescimento muscular, mas mais não é melhor. A faixa por grupo muscular, como distribuir na semana e quando exagerou.
Nutrição
Alimentos, suplementos e a evidência por trás de cada escolha.
Termogênicos funcionam? O que cada ingrediente entrega de verdade
Cafeína, chá verde, sinefrina e L carnitina avaliados um a um: quanto de gasto extra entregam, quais efeitos colaterais importam e o que nenhum deles resolve.
6 de julho de 2026 · 5 min de leituraO que comer antes do treino: guia prático por horário e objetivo
Quanto tempo antes comer, quanto de carboidrato e proteína usar, o que fazer quando o treino é logo cedo e por que o pré treino importa menos do que parece.
15 de junho de 2026 · 5 min de leituraWhey protein vale a pena? Quando faz diferença e quando é dinheiro jogado fora
Whey é comida em pó. A diferença entre concentrado, isolado e hidrolisado, quanto tomar, quando o suplemento faz sentido e quando ele é dinheiro parado.
Treino
Musculação, volume, intensidade e recuperação na prática.
Musculação para mulheres: por que o treino pesado não deixa você grande
O medo de ficar musculosa demais não se sustenta na fisiologia. O papel da testosterona, por que carga alta é o que define o corpo e o que muda no treino.
22 de junho de 2026 · 4 min de leituraCardio atrapalha a hipertrofia? O que a evidência diz sobre o efeito interferência
Cardio não derrete músculo, mas o excesso custa ganho. Quanto cabe por semana, qual modalidade interfere menos e quando fazer em relação à musculação.
Fisiculturismo
Bastidores do esporte, preparação e o que dá para levar para a sua rotina.
Curiosidades
Mitos, estudos comentados e o que a ciência já respondeu.
Comer de 3 em 3 horas emagrece? O que sobrou desse conselho
A ideia de que refeições frequentes aceleram o metabolismo não resistiu aos estudos. O que a frequência alimentar influencia de verdade e como escolher a sua.
1 de junho de 2026 · 5 min de leituraMetabolismo lento existe? O que a ciência mostra sobre quem 'engorda só de olhar'
A diferença real de metabolismo entre duas pessoas do mesmo tamanho é pequena. O que compõe o seu gasto, por que ele cai na dieta e o que fazer a respeito.
Ler é o começo. O resultado vem da execução.
Se você quer um plano feito para a sua rotina, o acompanhamento com Victor Duarte ajusta dieta e treino ao seu objetivo. Se prefere começar sozinho hoje, o Projeto 30 Dias entrega o passo a passo.
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